高中学习,什么样的应试方法是好的(下篇)

2018/5/23 18:37:37 人评论

各位同学,千万不要迷信心理学家的结论。他们的研究是有价值的,但是绝对不是完美的。比如在这个地方,心理学家们做实验的时候,他们所指的学习,大多数都是背些单词、做些简单计算题、阅读一篇(简单的)文章检查看看读懂意思没有,诸如此类。目前我还没有看到哪个心理学…

下篇——状态管理篇

1时间管理——学习的时间策略

2精力管理——不仅要拼智力,还要科学地拼体力!

3情绪管理——如何调节情绪,以及如何管理高中的人际关系

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下篇——状态管理篇

1.时间管理。

时间和学习是什么关系?

大多数人的第一反应是,学习时间越长,学习越好。很多想要好好学习的人,也确实是如此执行的。于是他们抓紧一切时间学习,包括走路时,坐车上学的路上,课间休息时,以及半夜12点。

这倒不算错,可是在这种粗糙的认知下,我们仅仅只是把时间当成一个不断流失的物品,想要狠狠的抓住它而已。

我所说的时间管理和一般人的不同。在我的学习策略研究系统中,我要把时间管理 上升到 时间策略 的层次

要在时间这个角度上形成一个分支策略系统时,至少有这些问题是可以问的:

1. 是连续时间学习好,还是分散时间学习好?

2. 是一段较长时间内连续学习一个学科好,还是多个学科交换着学习好?

3. 学习之间的间隔时间(即休息时间)多长比较合理?

4. 一天学习多长时间比较好?

5. 早上几点起,晚上几点睡比较好?

  1. ……

首先解决问题1:是连续时间学习好,还是分散时间学习好?为了弄清楚问题1,我们先来看几个心理学效应:

首因效应:

人们总是对事情最开始阶段的信息有更强烈的记忆。在人际交往、学习、工作等领域,上述效应同时成立。

近因效应:

人们总是对靠近结尾处的信息有更强烈的记忆。在人际交往、学习、工作等领域,上述效应同样成立。

这两个心理效应非常好理解。如果我们在学习的时候,把一整块的时间切成小段小段的(比方说切成5段),这样我们就从1个开始、1个结尾变成了有5个开始、5个结尾。对应的,我们就从2个学习高效期变成了10个高效期。

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比如,你背英语单词,连续背诵1个小时,累了,休息20分钟(累计80分钟),这个效率就不一定高。如果你背诵15分钟,休息5分钟,如此循环4次(同样累计80分钟),这个效率就更高一些。

由此,我们似乎可以推出一个结论:分散时间的学习比集中时间的学习更高效。这个结论,也是被很多心理学家多次证实过的。

但是——

最关键的就是这个“但是”。你可能要怀疑,不是有很多心理学家已经验证过上面的结论了吗,怎么还会有但是呢?

各位同学,千万不要迷信心理学家的结论。他们的研究是有价值的,但是绝对不是完美的。比如在这个地方,心理学家们做实验的时候,他们所指的学习,大多数都是背些单词、做些简单计算题、阅读一篇(简单的)文章检查看看读懂意思没有,诸如此类。目前我还没有看到哪个心理学家,是用中国的高考数学、物理压轴题这种难度的题来做心理学的学习实验的。

也就是说,上面那个结论——分散时间学习比集中时间学习更高效,对于简单学习(背单词、背课文、简单的阅读理解等)来说是成立的,对于复杂的学习内容是不一定成立的。

具体来讲,当你背诵语文古文、背诵英语单词,甚至是背诵一些基础的数学公式的时候,需要分散时间的学习——一般是5-20分钟。但是,当你系统的研究数学大题,研究物体压轴题时,则需要用整块的时间来学习。

为什么呢?

因为数学、物理压轴题等复杂体系的理解,拥有很长、很复杂的逻辑链条

数学、物理的难题,其学习主要是理解而非记忆。对于一个拥有漫长的逻辑链条的题目来说,一定要把他的全逻辑链条完整的梳理过一遍才能叫学入门了。

假设一道题目,它的逻辑理解链条是这样的:A→B→C→D,然后(D+E)→F→G,G是最终结论。文字描述就是,从初始条件A一直推导到结论D,然后D+E两个条件推导出F,最后得到G。

A→B的理解不难,你只花了3分钟;B→C也不难,3分钟; C→D,又是3分钟;D和E是什么关系呢,符合推导到F呢,稍微复杂一点,5分钟;F→G,3分钟。最终,把整个逻辑链条连贯起来整体思考,3分钟。

就这样,20分钟已经过去了。

这样一个完整的20分钟,你只能理解一个题型当中的一个例题,还来不及反思,来不及对比其他题目,来不及寻找核心规律。什么深度思考和衍生思考都来不及做,20分钟就过去了。假设在这个时候你突然终止了,那么很容易,你上面好不容易联系起来的逻辑链条就中断了。等到下一次你再想学习同一个内容时,又需要重新花时间去梳理这个逻辑链条,效率大大降低。

甚至,你稍微慢一点,20分钟逻辑链条只走到了F,这个时候如果你停下来了,那么整个逻辑链条全线崩溃,基本上是白做功了。

到此,我们做一个问题1的总结:

对于简单难度的内容,分散时间的学习比集中时间更高效;

对于复杂难度的内容,集中时间的专题学习比分散学习更高效。

问题2:是一段较长时间内连续学习一个学科好,还是多个学科交换着学习好?

为了解决这个问题,我们再来学习一个心理效应:

干扰效应:

学习过程中的干扰效应,指的是在短时间内学习一些内容十分相近的材料时,学习的内容之间可能会相互干扰抑制。

比如,星期天上午从8点到11点,你背诵20分钟英语单词,休息10分钟,如此循环6次,累计3小时,效率就不是很高,很多单词最后会混淆起来——这就是干扰效应中的时间干扰

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如果你是20分钟背诵单词+10分钟休息+20分钟背诵语文古诗+10分钟休息,如此循环3次(累计还是3小时),效率就会高一些——第二种情况下,你学英语的时间是第一种方法的一半,但是效果会超过一半。

顺带说一下干扰效应中的内容干扰。比如,有些人背单词是按照书后面的字母顺序的单词表背诵的,第一个是abandon,第二个是abalone,第三个词是abort……全是看起来很像的词。这样背诵会产生严重的内容维度的干扰效应。所以,背单词一定要按照课文的顺序背诵(形近的单词岔开排列的),而不是按照字母的顺序背诵(形近的单词联接排列)

问题1和2已经回答完了,剩下的问题3-5,不是单独的时间管理就能够回答的,需要把时间管理和精力管理结合起来才能有答案。

不过到现在,我们先来对问题1和2做一个复习和应用——如果把上面的几个效应和对应的学习策略结合起来,具体该怎么做呢?比如,在某个星期天上午8点——11点30分,我们准备学习语文、英语、数学三个科目(数学的内容为数列的高难度变换题型梳理总结),那么在我们的学习时间安排中,如何兼顾首因效应、近因效应、逻辑链条和干扰效应?

请先试着自己想一想,然后再看我的建议。

这是拖时间用的,赶快自己想~~~~~~~~

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好的,现在看看我的建议,大致可以做出如下安排:

20分钟英语单词背诵

+10分钟休息

+20分钟语文文言文背诵

+10分钟休息

+40分钟数学大题总结

+10分钟休息

+30分钟数学大题总结

+20分钟休息

+20分钟英语单词背诵

+10分钟休息

+20分钟语文文言文背诵

这样,我们——

兼顾了首因效应、近因效应——语文和英语背诵都是小块时间;

兼顾了数学高难题目的逻辑链条长度——数学是40+30分钟的连续长时间;

兼顾了干扰效应——英语、语文、数学三个科目轮流来。

总的来讲,时间策略是诸多学习策略中比较复杂的一个维度,很多东西只能领悟其道(上面的各个效应和原理),而不可局限于具体的数字(也许是20分钟,也许是15分钟)。

2?精力管理

在时间管理之外,精力管理也是非常重要的。在上面的时间管理中,我提过,很多时间管理的方法是受到精力状态的影响的。比如“学习之间的间隔休息多长比较好?”“一天学习多长时间比较好”,这些问题是没有固定答案的。精力特别好的,休息5分钟就充分恢复了;而精力很弱的,课间10分钟也休息不好。

精力管理分为三个方面:

锻炼

饮食

作息

锻炼

基本所有人都知道,锻炼身体是重要的;然而基本所有人都不知道,锻炼身体的重要性到底有多么强烈

普通人对于锻炼的认知,就是觉得它有用,可以让身体更健康,力气大,体力好,少生病之类的。这种认知是非常局限的。说句老实话,如果锻炼身体的好处只有这么一点,我是绝对没有兴趣去锻炼身体的,亚健康就亚健康,完全无所谓,只要不生重病就行了。

然而实际上,锻炼身体的作用非常大——它会影响到你的大脑运作效率

我们都知道,大脑的运作是不稳定的。你状态好的时候,大脑会表现的很聪明,可能一个高难度的题目,瞬间灵感爆棚,分分钟解出来了。而状态不好的时候,连一个简单题都要想半天。

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那么问题来了: 你是想长期让大脑在一个低水平下运转还是高水平运转?你如何才能保证大脑的长期高水平运转呢?

这就是锻炼的好处。合适的锻炼,能够让你的大脑长期维持在高水准上,不论是考试的临场发挥还是日常学习,都受益无穷。

尤其,由于高中学习压力大,身体弱、精力差,已经成为很多高中生的关键限制因素了。对于大部分高中生来说,锻炼身体是一项低投入、高回报的必修项目。

具体怎么锻炼呢?这也是要讲求方法的。因为高中生,尤其高二高三的学生,每天时间少,如果胡乱锻炼——比如去打篮球一个小时,激烈的对抗运动——效率是很低的,起不到真正的锻炼效果,只有体育娱乐效果。

体育锻炼和体育娱乐并不是一回事。

对于高中生来说,我最推荐的是各种伸展、拉伸运动。可选项有很多,比如手臂平伸、手臂垂直上举、扩胸、手臂后拉、正压腿、弓步压腿等。利用课间的零碎时间做一做放松一下,以及早上和晚上的固定时间(但是不要刻意在睡前做),会对整个精力状态有很大好处。

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这类运动,对高中生来说特别合适。其他类型的活动也有一定的益处,但是这类运动对高中的益处更大,是直接命中高中生的特性的。具体原因就不展开讲了,太麻烦。

另外,中短距离慢跑也是可以推荐的。注意是慢跑,不是急速狂奔;是中短距离,而不是5km以上的长跑。

饮食

饮食方面,主要是提醒几个注意事项。

首先是早餐问题。有些学生早上时间赶,不吃早餐,或者课间去吃点垃圾零食之类的。这种习惯不好,不仅仅是对身体不好,而是长期下来会降低大脑的运转效率。

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然后是一些重口味的食物,比如辣条、泡椒鸡爪、辣豆干之类的东西,或者很辣的菜。很多学生吃这些玩意儿,是因为胃口不好,对普通食物没兴趣,只能吃这些重口味的食物来刺激食欲。

这在高中生中是比较常见的。高中学习压力大、用脑过度,很容易得肠胃上的毛病。一旦肠胃消化有问题的,立刻就没胃口了,很自然的就想吃些重口味的东西。

不过,这样对身体影响很大,对大脑的运转效率也有负面影响。肠胃问题和胃口问题,需要用体育锻炼的方式去解决,而不应该用重口味食物去解决,那是饮鸩止渴,只会愈演愈烈。

我知道很多学生对吃这些玩意的健康问题并不在意,反正也不是很严重。但是我从你大脑运转效率的角度来考虑,劝你还是少吃点这玩意,多锻炼身体调整肠胃吧。

睡眠

理想状态下应该在11点前入睡,不过这对于高中生来说可能有点太奢侈了。我的建议是,至少在11点30前上床。

高中学习,真正的高手拼的是效率而不是刻苦。有些熬夜熬的太晚的,到半夜1点这种的,长期积累下来,对大脑是有损伤的。说得简单粗暴点,人是会变笨的。

更何况,睡得太晚,第二天精神不好,上课打瞌睡,其实连勤奋的效果都没有,完全没必要。

晚上稍微早一点睡,早上早点起,中午再睡个半小时的午觉,每天的睡眠总时间8-9个小时,一般人也就够了。

另外,人对睡眠的需求也是与身体健康状态相关的。身体差的人,老是睡不够,就算睡个9小时,精力也还是补不上来。而经常锻炼身体好的人,7个多小时的睡眠就够恢复精力了,相差两个小时。

实际上,在高中3年中,身体好不好,差别可能只在于你每天有没有拿出半个小时来锻炼。每天使用半个小时进行锻炼,能够保证你在精力恢复需要的时间上减少1-2个小时。你看,其实锻炼身体是帮助你节约时间的。

早上和中午睡醒后,做一些拉伸运动,会有额外的好处。

小结一下,在精力管理中,有锻炼、饮食、睡眠3个要素。其中,锻炼是最容易被忽视的要素,然而实际上,它可能是最重要的。在上面文中我们已经发现,锻炼既能够调节饮食,又能够影响睡眠质量,是贯穿所有主线的。在下面的情绪管理一节中,我们还会看到,它甚至还有调节情绪的强大作用。

3情绪管理

情绪管理分为两个部分。第一部分是关于学习的情绪策略;第二部分是关于如何排解负面情绪

学习的情绪策略

人的情绪状态,是会对学习效果产生影响的。大家都知道,如果情绪很差,完全学不进去,当然会对学习有负面影响。然而,我这里要讲的不是这种常识问题,而是更深刻一些的基于情绪的学习策略。

1)调整正确的压力水平

很多人习惯于自己给自己压力,用压力来促进自己的学习。这个大方向不算错误,但是压力是越大越好吗?什么程度的压力才能够促进自己的学习呢?

我们先来了解一个心理学定律——耶基斯-多德森定律:

根据耶基斯—多德森定律,从事任何工作都有一个最佳的压力水平,即处在这种压力水平下,你的工作效率是最高的,压力更大了不好,压力更小了也不好。这个最佳压力水平不是一个定值,而是根据工作任务的难度而变化的。对于低难度工作,较大的压力更好;对于高难度工作,较低的压力更好。

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(动机水平和压力水平虽然不完全相同,但是压力是一个重要的动力,这里的结论是通用的)

所以,我们一定不要一律单纯的给自己加压,而是要充分衡量所面临的学习任务的难度。对于一些特别难的知识点和题目,比如数学物理政治等综合性大题,或者其他高难度知识,应该是保持专注而放松的心态;对于老师发了几张中低难度的试卷,那种属于题海战术刷熟练度用的,则可以给予较高的自我压力,规定时间强硬的完成。

2)用积极情绪启动自己的学习效率

毫无疑问,带着积极的正面情绪来学习效果更好(激动、兴奋、好奇、愉悦),而带着负面情绪学习效果较差(焦虑、害怕、自卑、厌恶)。这已经被心理学家们反复验证过了,我们在日常生活学习中也会亲自体验到。

不过很多时候,我们忘记了去主动调节情绪。有人觉得,调节情绪很困难啊,我不会啊怎么办。其实,深度的心理治疗是一回事,简单的情绪调节又是另一回事。为了带来良好的学习启动,我们只需要有一些临时的微弱正面情绪就够了,其对应的调节方法也很简单了。

比如:

课间的时候和同学们一起聊聊天,开开玩笑;

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课间听一听歌,比较舒缓的、放松的可以,或者那种体育背景音乐,很激情的,也可以;

或者有些男同学喜欢用手做一做这个动作,也有用,一个动作就可以改变情绪了

课间去室外稍微跑一跑,跳一跳,用身体的活动带动情绪的兴奋;

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也可以在大脑里想象一些积极的画面、音乐、电视情节、积极的事情等;

甚至最简单的,鼓掌这个动作就有相当的调动情绪的作用。当然,自己在家里可以做,教室里的话还是算了,以免别人这样看着你:

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好了,以上就是一些基于情绪的学习策略。

全文回顾:

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